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jueves 19 de agosto de 2010
NUEVA SECCION
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domingo 14 de febrero de 2010
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martes 3 de marzo de 2009
EVOLUCIÓN EN EL CICLOINDOOR
Llevo tiempo queriendo escribir este artículo y por unas cosas u otras no he podido hacerlo.
La evolución del ciclo nos lleva cada día hacía el más puro estilo del ciclismo. En cuanto a posiciones y movimientos es sabido que, como KIM FORTEZA dijo en la última Convención a la que asistí ( Febrero 2009 ), el cicloindoor y el ciclismo tienen muchas similitudes pero no son comparables.
Hacer movimientos sobre la bici como flexiones, "ochos", enanitos, etc.. Han quedado atrás... aunque muchos monitores los siguen haciendo. Yo personalmente respeto la decisión de dichos instructores pero sinceramente, no comparto ese tipo de clases.
Si asistimos a reciclajes, convenciones, etc.… veremos como todo esto ya no se hace. Podemos ver también las nuevas tendencias con las cadencias de pedaleo que nos llevan por debajo de las 120 pedaladas en llanos o bajadas.
¿Por qué este cambio tan grande? Debemos decir que los movimientos o ejercicios originales del primitivo ciclismo indoor simplemente respondía a técnicas de motivación por la escasez de recursos que ofrecía la bicicleta, sin ningún sentido en cuanto a la mejora de la condición física ni de la salud sino más bien todo lo contrario, ofreciendo un desgaste articular tanto en el tren inferior como en el arco lumbar excesivo.
Asi pues la evolución nos acerca cada vez más hacia un ciclo más seguro para el alumno.
El hecho de dejar de hacer estos movimientos no quiere decir que nuestras sesiones se vuelvan más aburridas.
Tenemos muchas opciones:
· Cambios de ritmo
· Subidas progresivas
· Mucho trabajo con la resistencia, etc.…
Y sobretodo mucho control en lo que hacemos en cada momento.
“PRUEBA, HAZ ALGO DIFERENTE EN TUS CLASES”
Iván
La evolución del ciclo nos lleva cada día hacía el más puro estilo del ciclismo. En cuanto a posiciones y movimientos es sabido que, como KIM FORTEZA dijo en la última Convención a la que asistí ( Febrero 2009 ), el cicloindoor y el ciclismo tienen muchas similitudes pero no son comparables.
Hacer movimientos sobre la bici como flexiones, "ochos", enanitos, etc.. Han quedado atrás... aunque muchos monitores los siguen haciendo. Yo personalmente respeto la decisión de dichos instructores pero sinceramente, no comparto ese tipo de clases.
Si asistimos a reciclajes, convenciones, etc.… veremos como todo esto ya no se hace. Podemos ver también las nuevas tendencias con las cadencias de pedaleo que nos llevan por debajo de las 120 pedaladas en llanos o bajadas.
¿Por qué este cambio tan grande? Debemos decir que los movimientos o ejercicios originales del primitivo ciclismo indoor simplemente respondía a técnicas de motivación por la escasez de recursos que ofrecía la bicicleta, sin ningún sentido en cuanto a la mejora de la condición física ni de la salud sino más bien todo lo contrario, ofreciendo un desgaste articular tanto en el tren inferior como en el arco lumbar excesivo.
Asi pues la evolución nos acerca cada vez más hacia un ciclo más seguro para el alumno.
El hecho de dejar de hacer estos movimientos no quiere decir que nuestras sesiones se vuelvan más aburridas.
Tenemos muchas opciones:
· Cambios de ritmo
· Subidas progresivas
· Mucho trabajo con la resistencia, etc.…
Y sobretodo mucho control en lo que hacemos en cada momento.
“PRUEBA, HAZ ALGO DIFERENTE EN TUS CLASES”
Iván
lunes 25 de agosto de 2008
Casi-cerrado por vacaciones !!
Seguro que muchos de vosotros el próximo día 01 de septiembre volveréis al día a día laboral después de unas merecidísimas vacaciones... en mi caso es al revés, y aunque septiembre para la mayoría es vuelta a la rutina, yo este lunes día 01 empiezo mis vacaciones veraniegas.
Estaré "desconectado" durante 3 semanitas... las cuales yo también me merezco!!
Para todos aquellos que os habéis dado unas vacaciones laborales pero también vacaciones "deportivas", os doy algunos consejos para que os sea más leve la vuelta al esfuerzo físico sobretodo para evitar lesiones:
- Comienza la primera semana con un ritmo moderado... es posible que las agujetas hagan su aparición, pero con constancia en 2-3 días pasarán a la historia de nuevo.
- Calienta bien antes del ejercicio. Hazlo durante más rato del habitual ya que nuestros músculos andan algo pesados.
- Recupera la rutina que estabas siguiendo durante el ejercicio anterior, pero proponte nuevos retos para conseguirlos a lo largo de este invierno.
- No olvides los estiramientos al acabar la rutina. Como siempre os digo, es una de las partes más importantes en nuestras rutinas deportivas.
- Hidrátate con agua o con líquidos que repongan las sales minerales que perdemos.
- Controla la alimentación de nuevo ya que seguro, estas últimas semanas de vacaciones han sido un descontrol para nuestro estómago.
Tras el descanso veraniego, volveré a la acción con las clases habituales del gimnasio VIDA FITNESS, ACTIVA CLUB y alguna novedad en la cadena de centros TU TEMPO.
Un saludo, Iván
Estaré "desconectado" durante 3 semanitas... las cuales yo también me merezco!!
Para todos aquellos que os habéis dado unas vacaciones laborales pero también vacaciones "deportivas", os doy algunos consejos para que os sea más leve la vuelta al esfuerzo físico sobretodo para evitar lesiones:
- Comienza la primera semana con un ritmo moderado... es posible que las agujetas hagan su aparición, pero con constancia en 2-3 días pasarán a la historia de nuevo.
- Calienta bien antes del ejercicio. Hazlo durante más rato del habitual ya que nuestros músculos andan algo pesados.
- Recupera la rutina que estabas siguiendo durante el ejercicio anterior, pero proponte nuevos retos para conseguirlos a lo largo de este invierno.
- No olvides los estiramientos al acabar la rutina. Como siempre os digo, es una de las partes más importantes en nuestras rutinas deportivas.
- Hidrátate con agua o con líquidos que repongan las sales minerales que perdemos.
- Controla la alimentación de nuevo ya que seguro, estas últimas semanas de vacaciones han sido un descontrol para nuestro estómago.
Tras el descanso veraniego, volveré a la acción con las clases habituales del gimnasio VIDA FITNESS, ACTIVA CLUB y alguna novedad en la cadena de centros TU TEMPO.
Un saludo, Iván
domingo 25 de mayo de 2008
Sácale más partido a tus clases de spinning
Os adjunto un artículo encontrado muy interesante en "terra.es / hombre-actual" donde nos hablan del spinning.
La técnica, la resistencia, la frecuencia, la hidratación y hasta la ropa que lleves puede influir en tu rendimiento en las clases de ciclismo indoor. Un experto nos orienta sobre todas estas cuestiones para multiplicar los beneficios de cada sesión.
El spinning, nombre que casi todo el mundo emplea aunque se trata de uno de los programas de ciclismo indoor existentes (otros son R.P.M, Pro Cycling o Energy Cycling), se ha convertido en la actividad estrella en los clubes de fitness. El éxito de esta actividad radica en que es muy fácil (sólo hay que pedalear en una bici estática) pero ofrece muchos beneficios y una gran sensación de esfuerzo físico. Es perfecto para combinar con el entrenamiento de musculación en sala, para quemar calorías y para ganar resistencia aeróbica de una forma divertida.
Existen verdaderos adictos a las clases de spinning, que se imparten en salas especialmente preparadas (con aire acondicionado e iluminación casi de discoteca) y en todas las franjas horarias, sobre todo en las de máxima afluencia. Es la única clase colectiva de los clubes a la que hombres y mujeres asisten por igual.
45 minutos para sudar entrenando el corazón, mejorando la forma física, descargando adrenalina y quemando calorías. ¿Por qué a veces no consigues todos los resultados que esperabas? Juan Luis Muñoz, profesor certificado en el método Spinning y Coordinador de Actividades Dirigidas en el Club Metropolitano, nos da las claves para optimizar nuestro entrenamiento, sacarle el máximo partido y dar un paso más si ya llevas mucho tiempo entrenando.
Utiliza un pulsómetro“Pese a su utilidad en las clases de ciclo indoor, que son 100% cardiovasculares, todavía son pocos los que emplean pulsómetro”, dice Juan Luis. “Éste es precisamente el instrumento que va a ayudarnos a dar un paso más en nuestras clases, a tener un control exhaustivo de lo que hacemos, a saber exactamente a cuántas pulsaciones estamos entrenando, algo que en la clase los profesores suelen indicar por sensaciones de esfuerzo”, explica. Usando un pulsómetro tendrás que esforzarte por trabajar a las pulsaciones que te irá indicando el instructor, lo que, seguro, multiplicará el esfuerzo: “sabrás de verdad lo que quiere decir “intenso”. “En el caso de personas con problemas de corazón o sobrepeso importante, el pulsómetro es obligatorio para poder entrenar con seguridad, ya que se trata de un trabajo cardiovascular con bajadas y subidas de pulsaciones”, añade este instructor.
Controla tu técnicaSegún Juan Luis, este punto es básico tanto para sacarle el máximo beneficio a las clases como para evitar lesiones, sobrecargas o problemas de espalda. “Si estás empezando con el spinning, no dudes en acudir al instructor después de clase para corregir tu técnica”, aconseja. Las primeras recomendaciones serían sobre la correcta colocación en la bicicleta. “Debes adaptar la bici a tu cuerpo y tu postura, y no al revés”, dice el experto. Existen tres ajustes básicos que debes hacer: altura del sillín, longitud desde el manillar al sillín y altura del manillar. “Antes de subirte, ponte de pie al lado de la bici; el sillín debe estar a la altura de tu cadera. En teoría, el manillar debe estar también a la altura del sillín, pero si te molesta la espalda, súbelo”. En cuanto a la postura correcta, este instructor dice que hay que comprobar que podemos agarrar cómodamente el manillar en las tres posiciones que existen: “los brazos deben estar flexionados en la posición 1 y 2 de manos, y los hombros y la espalda relajados”. “Nunca pongas el peso de tu cuerpo sobre el manillar, deben ser tus piernas las que hagan el esfuerzo”. “Al pedalear, comprueba que nunca estiras la rodilla del todo, hay que evitar las hiperextensiones; procura que tu pedalada sea lo más circular posible”. “Evita botar cuando te levantes del sillín, los ciclistas jamás lo hacen; hay que balancear ligeramente los hombros, nunca la cadera”, añade.
La técnica del sprint Según el experto, mucha gente hace mal los sprints, ya que piensan que se trata de pedalear lo más rápido posible pero con poca resistencia o sin ella. “Gran error, ya que no se debe pedalear nunca sin resistencia, esto es algo que sólo ocurre en una cuesta abajo; si no oponemos resistencia a las piernas, las rodillas girarán totalmente descontroladas y será muy posible que nos lesionemos. Para hacer correctamente un sprint, haz lo que hacen los ciclistas, aumentar resistencia para que el desarrollo de la pedalada sea mayor, sólo así avanzarías más”.
Trabaja con resistencia“Si quieres obtener resultados de tu clase de spinning, trabaja con resistencia”, dice Juan Luis. “Aunque no puedas poner tanta como el resto de la clase, sigue las indicaciones del instructor en cada momento, sobre todo en los sprints”, añade. Según este instructor, no utilizar resistencia incrementa el riesgo de lesión para las rodillas y minimiza los beneficios del ejercicio. “Ten presente que se trata de un trabajo cardiovascular, para mejorar tu fondo y tu resistencia, por lo que es imprescindible trabajar con cargas”. “Proponte aumentar progresivamente la intensidad de tus clases y varíala de sesión a sesión para no estancarte”, añade.Frecuencia del entrenamientoSegún Juan Luis, de tres a cuatro sesiones semanales de spinning son suficientes para conseguir un buen nivel de entrenamiento cardiovascular, sobre todo si uno de nuestros objetivos es quemar calorías. “Más sesiones pueden suponer demasiado desgaste articular para las rodillas y sobrecargas generales que incluso impidan aprovechar el entrenamiento”. “Es recomendable hacer las clases en días alternos, para intercalar descansos que nos permitan recuperarnos muscularmente”. “Si lo que buscas es mejorar tu capacidad aeróbica -dice Juan Luis- puedes alternar las clases de spinning con sesiones de running, con máquina elíptica o cualquier otra actividad cardiovascular”.Compleméntalo con tonificaciónPese a que las piernas realizan casi todo el trabajo, según este experto, el ciclismo indoor es un tipo de ejercicio 100% cardiovascular. “Tu objetivo al hacer este tipo de sesiones no debe ser muscular tus piernas, todo lo contrario, lo ideal es reforzarlas en la sala de máquinas o con actividades como el body pump para sacarle más partido al spinning”, dice. Según Juan Luis, lo recomendable es completar tu entrenamiento con sesiones de tonificación -“excepto los abdominales, el torso y los brazos no se trabajan en spinning- y otras de estiramientos o corrección postural como pilates, yoga o bodybalance. “Alterna los días de spinning con otro tipo de actividades, lo que además variará tu entrenamiento y hará que tu cuerpo no se estanque”, añade.
Come, hidrátate“En las clases de ciclo indoor, donde se suda tanto, es especialmente importante hidratarse”, dice el experto. “Lo ideal es beber un litro y medio de agua o alguna bebida isotónica antes, durante y después de la clase”. “Si no estás bien hidratado corres el riesgo de marearte e incluso de lesionarte, ya que músculos y tendones necesitan lubricación para no romperse y rendir al máximo”. Respecto a la alimentación, Juan Luis recomienda, antes de la clase y con tiempo para hacer la digestión, una comida a base de hidratos de carbono, el combustible del que va a tirar nuestro cuerpo para tener energía. “Después, lo mejor es comer proteínas para que los músculos puedan recuperarse bien”. “No te olvides de llevar a clase tu botella de agua e ir bebiendo a pequeños sorbos”.
Ropa adecuada“A una clase de spinning no puedes ir con un pantalón de chándal y un polo porque lo vas a pasar mal; el pantalón se te puede enganchar en el pedal y vas a pasar demasiado calor”, dice Juan Luis. “Lo aconsejable es utilizar ropa transpirable -mejor específica para spinning o ciclismo- y, obligatoriamente, un coulotte para evitar rozaduras. Según Juan Luis, las zapatillas también son fundamentales en esta actividad. Si de verdad quieres sacarle partido a tus clases, este instructor recomienda comprarse unas calas para que puedas fijarlas al pedal (casi todas las bicicletas de ciclo indoor llevan ya un pedal mixto). “Utilizar una equipación adecuada -que incluya guantes- puede cambiar completamente tus sensaciones y rendimiento en la clase”, dice Juan Luis. También nos recuerda que siempre debemos llevar una toalla pequeña para sec
arnos el sudor.
La técnica, la resistencia, la frecuencia, la hidratación y hasta la ropa que lleves puede influir en tu rendimiento en las clases de ciclismo indoor. Un experto nos orienta sobre todas estas cuestiones para multiplicar los beneficios de cada sesión.
El spinning, nombre que casi todo el mundo emplea aunque se trata de uno de los programas de ciclismo indoor existentes (otros son R.P.M, Pro Cycling o Energy Cycling), se ha convertido en la actividad estrella en los clubes de fitness. El éxito de esta actividad radica en que es muy fácil (sólo hay que pedalear en una bici estática) pero ofrece muchos beneficios y una gran sensación de esfuerzo físico. Es perfecto para combinar con el entrenamiento de musculación en sala, para quemar calorías y para ganar resistencia aeróbica de una forma divertida.
Existen verdaderos adictos a las clases de spinning, que se imparten en salas especialmente preparadas (con aire acondicionado e iluminación casi de discoteca) y en todas las franjas horarias, sobre todo en las de máxima afluencia. Es la única clase colectiva de los clubes a la que hombres y mujeres asisten por igual.
45 minutos para sudar entrenando el corazón, mejorando la forma física, descargando adrenalina y quemando calorías. ¿Por qué a veces no consigues todos los resultados que esperabas? Juan Luis Muñoz, profesor certificado en el método Spinning y Coordinador de Actividades Dirigidas en el Club Metropolitano, nos da las claves para optimizar nuestro entrenamiento, sacarle el máximo partido y dar un paso más si ya llevas mucho tiempo entrenando.
Utiliza un pulsómetro“Pese a su utilidad en las clases de ciclo indoor, que son 100% cardiovasculares, todavía son pocos los que emplean pulsómetro”, dice Juan Luis. “Éste es precisamente el instrumento que va a ayudarnos a dar un paso más en nuestras clases, a tener un control exhaustivo de lo que hacemos, a saber exactamente a cuántas pulsaciones estamos entrenando, algo que en la clase los profesores suelen indicar por sensaciones de esfuerzo”, explica. Usando un pulsómetro tendrás que esforzarte por trabajar a las pulsaciones que te irá indicando el instructor, lo que, seguro, multiplicará el esfuerzo: “sabrás de verdad lo que quiere decir “intenso”. “En el caso de personas con problemas de corazón o sobrepeso importante, el pulsómetro es obligatorio para poder entrenar con seguridad, ya que se trata de un trabajo cardiovascular con bajadas y subidas de pulsaciones”, añade este instructor.
Controla tu técnicaSegún Juan Luis, este punto es básico tanto para sacarle el máximo beneficio a las clases como para evitar lesiones, sobrecargas o problemas de espalda. “Si estás empezando con el spinning, no dudes en acudir al instructor después de clase para corregir tu técnica”, aconseja. Las primeras recomendaciones serían sobre la correcta colocación en la bicicleta. “Debes adaptar la bici a tu cuerpo y tu postura, y no al revés”, dice el experto. Existen tres ajustes básicos que debes hacer: altura del sillín, longitud desde el manillar al sillín y altura del manillar. “Antes de subirte, ponte de pie al lado de la bici; el sillín debe estar a la altura de tu cadera. En teoría, el manillar debe estar también a la altura del sillín, pero si te molesta la espalda, súbelo”. En cuanto a la postura correcta, este instructor dice que hay que comprobar que podemos agarrar cómodamente el manillar en las tres posiciones que existen: “los brazos deben estar flexionados en la posición 1 y 2 de manos, y los hombros y la espalda relajados”. “Nunca pongas el peso de tu cuerpo sobre el manillar, deben ser tus piernas las que hagan el esfuerzo”. “Al pedalear, comprueba que nunca estiras la rodilla del todo, hay que evitar las hiperextensiones; procura que tu pedalada sea lo más circular posible”. “Evita botar cuando te levantes del sillín, los ciclistas jamás lo hacen; hay que balancear ligeramente los hombros, nunca la cadera”, añade.
La técnica del sprint Según el experto, mucha gente hace mal los sprints, ya que piensan que se trata de pedalear lo más rápido posible pero con poca resistencia o sin ella. “Gran error, ya que no se debe pedalear nunca sin resistencia, esto es algo que sólo ocurre en una cuesta abajo; si no oponemos resistencia a las piernas, las rodillas girarán totalmente descontroladas y será muy posible que nos lesionemos. Para hacer correctamente un sprint, haz lo que hacen los ciclistas, aumentar resistencia para que el desarrollo de la pedalada sea mayor, sólo así avanzarías más”.
Trabaja con resistencia“Si quieres obtener resultados de tu clase de spinning, trabaja con resistencia”, dice Juan Luis. “Aunque no puedas poner tanta como el resto de la clase, sigue las indicaciones del instructor en cada momento, sobre todo en los sprints”, añade. Según este instructor, no utilizar resistencia incrementa el riesgo de lesión para las rodillas y minimiza los beneficios del ejercicio. “Ten presente que se trata de un trabajo cardiovascular, para mejorar tu fondo y tu resistencia, por lo que es imprescindible trabajar con cargas”. “Proponte aumentar progresivamente la intensidad de tus clases y varíala de sesión a sesión para no estancarte”, añade.Frecuencia del entrenamientoSegún Juan Luis, de tres a cuatro sesiones semanales de spinning son suficientes para conseguir un buen nivel de entrenamiento cardiovascular, sobre todo si uno de nuestros objetivos es quemar calorías. “Más sesiones pueden suponer demasiado desgaste articular para las rodillas y sobrecargas generales que incluso impidan aprovechar el entrenamiento”. “Es recomendable hacer las clases en días alternos, para intercalar descansos que nos permitan recuperarnos muscularmente”. “Si lo que buscas es mejorar tu capacidad aeróbica -dice Juan Luis- puedes alternar las clases de spinning con sesiones de running, con máquina elíptica o cualquier otra actividad cardiovascular”.Compleméntalo con tonificaciónPese a que las piernas realizan casi todo el trabajo, según este experto, el ciclismo indoor es un tipo de ejercicio 100% cardiovascular. “Tu objetivo al hacer este tipo de sesiones no debe ser muscular tus piernas, todo lo contrario, lo ideal es reforzarlas en la sala de máquinas o con actividades como el body pump para sacarle más partido al spinning”, dice. Según Juan Luis, lo recomendable es completar tu entrenamiento con sesiones de tonificación -“excepto los abdominales, el torso y los brazos no se trabajan en spinning- y otras de estiramientos o corrección postural como pilates, yoga o bodybalance. “Alterna los días de spinning con otro tipo de actividades, lo que además variará tu entrenamiento y hará que tu cuerpo no se estanque”, añade.
Come, hidrátate“En las clases de ciclo indoor, donde se suda tanto, es especialmente importante hidratarse”, dice el experto. “Lo ideal es beber un litro y medio de agua o alguna bebida isotónica antes, durante y después de la clase”. “Si no estás bien hidratado corres el riesgo de marearte e incluso de lesionarte, ya que músculos y tendones necesitan lubricación para no romperse y rendir al máximo”. Respecto a la alimentación, Juan Luis recomienda, antes de la clase y con tiempo para hacer la digestión, una comida a base de hidratos de carbono, el combustible del que va a tirar nuestro cuerpo para tener energía. “Después, lo mejor es comer proteínas para que los músculos puedan recuperarse bien”. “No te olvides de llevar a clase tu botella de agua e ir bebiendo a pequeños sorbos”.
Ropa adecuada“A una clase de spinning no puedes ir con un pantalón de chándal y un polo porque lo vas a pasar mal; el pantalón se te puede enganchar en el pedal y vas a pasar demasiado calor”, dice Juan Luis. “Lo aconsejable es utilizar ropa transpirable -mejor específica para spinning o ciclismo- y, obligatoriamente, un coulotte para evitar rozaduras. Según Juan Luis, las zapatillas también son fundamentales en esta actividad. Si de verdad quieres sacarle partido a tus clases, este instructor recomienda comprarse unas calas para que puedas fijarlas al pedal (casi todas las bicicletas de ciclo indoor llevan ya un pedal mixto). “Utilizar una equipación adecuada -que incluya guantes- puede cambiar completamente tus sensaciones y rendimiento en la clase”, dice Juan Luis. También nos recuerda que siempre debemos llevar una toalla pequeña para sec
arnos el sudor.
lunes 19 de mayo de 2008
Beneficios del spinning
BENEFICIOS DEL SPINNING
· Mejora los Sistemas cardiovasculares y respiratorio.
· Ayuda al control de la tensión arterial.
· Mejora la utilización de las reservas energéticas.
· Colabora en el control del peso corporal.
· Eliminación de toxinas por la transpiración de la piel.
· Tonificación del tren inferior (masa muscular, tendinosa y articular) y del corazón.
· Preparación física para diferentes modalidades deportivas (rendimiento deportivo).
· Aumenta el nivel de concentración y motivación personal.
· Reduce y elimina la tensión y el estrés diarios.
RECOMENDACIONES PARA LOS PRACTICANTES:
· La hidratación es necesaria antes y después del ejercicio, pero sobre todo durante la sesión de Spinning, evitarás lesiones y mantendrás un nivel de rendimiento alto.
· Utiliza ropa y calzados adecuados. La ropa debe permitir la transpiración para eliminar calor corporal y mantener el nivel de esfuerzo durante más tiempo. El calzado adecuado debe tener la suela rígida para evitar interrumpir la circulación sanguínea, lo mejor es un calzado técnico de btt-mountain bike.
· Intenta ser puntual. El calentamiento te ayudará a integrarte mejor en la sesión y a prepararte física y mentalmente para el esfuerzo.
· Utiliza una toalla para secar tu sudor y hacer más cómoda la actividad.
· Sigue las indicaciones del profesor para disfrutar al máximo cada sesión.
· Si es tu primer día, avisa al profesor, escucha tus sensaciones y no intentes esforzarte al máximo. Lograr cualquier objetivo dependerá de tu constancia.
· Mejora los Sistemas cardiovasculares y respiratorio.
· Ayuda al control de la tensión arterial.
· Mejora la utilización de las reservas energéticas.
· Colabora en el control del peso corporal.
· Eliminación de toxinas por la transpiración de la piel.
· Tonificación del tren inferior (masa muscular, tendinosa y articular) y del corazón.
· Preparación física para diferentes modalidades deportivas (rendimiento deportivo).
· Aumenta el nivel de concentración y motivación personal.
· Reduce y elimina la tensión y el estrés diarios.
RECOMENDACIONES PARA LOS PRACTICANTES:
· La hidratación es necesaria antes y después del ejercicio, pero sobre todo durante la sesión de Spinning, evitarás lesiones y mantendrás un nivel de rendimiento alto.
· Utiliza ropa y calzados adecuados. La ropa debe permitir la transpiración para eliminar calor corporal y mantener el nivel de esfuerzo durante más tiempo. El calzado adecuado debe tener la suela rígida para evitar interrumpir la circulación sanguínea, lo mejor es un calzado técnico de btt-mountain bike.
· Intenta ser puntual. El calentamiento te ayudará a integrarte mejor en la sesión y a prepararte física y mentalmente para el esfuerzo.
· Utiliza una toalla para secar tu sudor y hacer más cómoda la actividad.
· Sigue las indicaciones del profesor para disfrutar al máximo cada sesión.
· Si es tu primer día, avisa al profesor, escucha tus sensaciones y no intentes esforzarte al máximo. Lograr cualquier objetivo dependerá de tu constancia.
domingo 18 de mayo de 2008
Clases especiales
Ya sabemos lo importante que es no caer en la monotonía, para ello hay que intentar de vez en cuando hacer algo especial como “masterclass”.
Puedes hacer una clase temática, por ejemplo:
- Remmember, house, de percusión etc.…
- Hacer algo divertido para carnaval, navidad, halloween....
- Simplemente hacer una clase con otro compañero ya es diferente.
Todo ello motiva al socio que normalmente va a tus clases, y al socio que no suele ir le hace probar la actividad.
¿Quién puede participar en una clase de spinning?
Puede participar toda persona de cualquier edad, y de cualquier nivel. Es considerado un deporte de NO impacto lo que significa que no hay ningún riesgo físico, ésto permite que muchas personas de diferentes edades se unan al método de Spinning.
Otra gran ventaja que permite el ingreso del público al spinning, es que es un deporte de no competitividad, el cual sirve para aquellas personas que tienen vergüenza de quedar mal ante otros. Aquí todos harán lo mismo, al mismo tiempo y con el mismo ritmo!
Otra gran ventaja que permite el ingreso del público al spinning, es que es un deporte de no competitividad, el cual sirve para aquellas personas que tienen vergüenza de quedar mal ante otros. Aquí todos harán lo mismo, al mismo tiempo y con el mismo ritmo!
Posición correcta en la bici de spinning
1º Sillín.
• En principio, el sillín se coloca a la altura de la cadera estando de pie al lado de la bici.
• Sentado, se apoya el talón del pie en el pedal y la rodilla debe quedar completamente extendida en el punto más bajo de la rotación (6 en punto). Pedaleando la rodilla no llega a extenderse completamente.
• En posición de pié, medir la longitud de las piernas desde el suelo hasta el periné.
• As = Epn x 0.885
• o Multiplicar esa longitud por 0.885 y el resultado es la distancia desde el eje de pedalier hasta el sillín.
________________________________________
2º. Altura del manillar.
• Cuanto más bajo esté el manillar más tensión soportará la zona lumbar y el cuello.
• No existe una altura ideal para cada persona, esta posición irá en función de la experiencia.
________________________________________
3º. Distancia del sillín al manillar.
• La distancia entre sillín y el manillar está en función de la longitud del tronco del ciclista pero se puede utilizar como medida estándar la distancia desde el codo hasta la punta de los dedos con la mano extendida.
• Esta distancia debe permitir que con la bielas paralelas al suelo (a las 9 y cuarto) la rótula más adelantada esté en línea con el eje del pedal.
________________________________________
ERRORES MAS FRECUENTES
1º. Sillín demasiado bajo.
Se puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, al forzar una mayor flexión se produce una mayor tensión en la rótula.
2º. Sillín demasiado alto.
Sobreextender las piernas puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).
3º. Sillín demasiado adelantado.
Esto supone además de incomodidad al pedalear, tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.
4º. Sillín demasiado retrasado.
Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.
5º. Manillar demasiado bajo.
La altura del manillar depende o varia en función de la experiencia y de la condición física del ciclista pero la colocación del manillar muy bajo implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.
• En principio, el sillín se coloca a la altura de la cadera estando de pie al lado de la bici.
• Sentado, se apoya el talón del pie en el pedal y la rodilla debe quedar completamente extendida en el punto más bajo de la rotación (6 en punto). Pedaleando la rodilla no llega a extenderse completamente.
• En posición de pié, medir la longitud de las piernas desde el suelo hasta el periné.
• As = Epn x 0.885
• o Multiplicar esa longitud por 0.885 y el resultado es la distancia desde el eje de pedalier hasta el sillín.
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2º. Altura del manillar.
• Cuanto más bajo esté el manillar más tensión soportará la zona lumbar y el cuello.
• No existe una altura ideal para cada persona, esta posición irá en función de la experiencia.
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3º. Distancia del sillín al manillar.
• La distancia entre sillín y el manillar está en función de la longitud del tronco del ciclista pero se puede utilizar como medida estándar la distancia desde el codo hasta la punta de los dedos con la mano extendida.
• Esta distancia debe permitir que con la bielas paralelas al suelo (a las 9 y cuarto) la rótula más adelantada esté en línea con el eje del pedal.
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ERRORES MAS FRECUENTES
1º. Sillín demasiado bajo.
Se puede producir dolor o molestia en la parte anterior de la rodilla, al forzar una mayor flexión se produce una mayor tensión en la rótula.
2º. Sillín demasiado alto.
Sobreextender las piernas puede producir tendinitis en el tendón de Aquiles y sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).
3º. Sillín demasiado adelantado.
Esto supone además de incomodidad al pedalear, tensión en la parte inferior de la espalda y los glúteos.
4º. Sillín demasiado retrasado.
Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.
5º. Manillar demasiado bajo.
La altura del manillar depende o varia en función de la experiencia y de la condición física del ciclista pero la colocación del manillar muy bajo implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.
domingo 20 de abril de 2008
Consejos para el monitor
Para empezar el monitor debe dar ejemplo en todos los sentidos. Lo primero es la imagen. A primera vista un monitor bien uniformado ya dice mucho de uno mismo, para ello la indumentaria básica de cualquier instructor debe ser:
- Zapatillas con calas (indispensable)
- Pulsómetro
- Culotte
- Maillot
- Toalla
- Líquidos
La puntualidad es primordial: Intenta llegar siempre 5 ó 10 minutos antes de comenzar la clase, siempre puede haber alguien nuevo, o que tenga alguna duda. También debes probar el equipo y ver que todo funcione correctamente antes de empezar.
La comunicación con los alumnos: Intenta tratar a todos igual, no hagas grupos.
También es importante hacer que la gente se olvide de todos sus problemas y se centren en tu clase.
Nunca se debe mostrar ninguna actitud negativa.
Insiste mucho en la hidratación
El trabajo hazlo lo mas fácil posible sin movimientos raros como:
Flexiones
Ochos
Sprints
etc..
Todo esto tus alumnos te lo agradeceran.
- Zapatillas con calas (indispensable)
- Pulsómetro
- Culotte
- Maillot
- Toalla
- Líquidos
La puntualidad es primordial: Intenta llegar siempre 5 ó 10 minutos antes de comenzar la clase, siempre puede haber alguien nuevo, o que tenga alguna duda. También debes probar el equipo y ver que todo funcione correctamente antes de empezar.
La comunicación con los alumnos: Intenta tratar a todos igual, no hagas grupos.
También es importante hacer que la gente se olvide de todos sus problemas y se centren en tu clase.
Nunca se debe mostrar ninguna actitud negativa.
Insiste mucho en la hidratación
El trabajo hazlo lo mas fácil posible sin movimientos raros como:
Flexiones
Ochos
Sprints
etc..
Todo esto tus alumnos te lo agradeceran.
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